跑步時，兩邊發力不平均嗎? 可能是這個地方卡住囉!

 

機制：

跑步時，若有某些關節活動的角度受限，就容易影響發力表現，特別是在跑步推進的時期。若活動角度受限的關節是在單側，跑者就容易有兩側發力不對稱的感受。

在跑步推進的過程中，我們足部的大拇指需要能做出往上翹伸直的動作角度，當這個角度受限時，就會讓我們在推進時更費力。

運動：

常見容易限制大拇指伸直動作的是足底筋膜。我們可以透過伸展小腿肚的方式來放鬆足底筋膜，兩者的筋膜在解剖上是相連的。

足底筋膜放鬆運動：

起始位置：弓箭步（一腳在前，一腳在後），前腳膝蓋彎曲，後腳膝蓋伸直、腳跟貼地，雙腳腳趾皆朝向正前方，雙手扶牆。

動作：前腳膝蓋彎曲更多（使膝蓋往牆面靠近），後腳保持膝蓋伸直、腳跟貼地、腳趾朝向正前方，直到小腿肚與腳底有被拉緊的感覺，維持30秒，重複3-5次。