走路、上下樓梯容易膝蓋痛? 小心可能跟你的翹腳習慣有關哦!

 

機制：

走路與上下樓梯實際上很仰賴臀中肌的控制能力，臀中肌主要功能是在動作過程中維持骨盆與大腿在水平穩定的位置，當臀中肌的控制能力變差或無力時，動作過程中骨盆會傾斜、大腿容易往內偏移，這些現象都容易去拉扯膝蓋周圍的韌帶與軟組織。

那喜歡翹腳跟臀中肌控制能力變差之間又有甚麼關聯性呢? 長期翹腳容易使我們的大腿內收肌變得較為緊縮，而內收肌與臀中肌所做的動作是相反的，因此緊縮的內收肌容易抑制臀中肌而使控制變差哦!

運動：

大腿內收肌群伸展運動：

起始位置：如圖片中蹲姿下一腳彎曲，一腳伸直，伸直的那腳為伸展側。手可扶著地板，伸直腳內側貼地，此時感覺伸直的那腳大腿內側有被拉緊的感覺即可。

動作：彎曲那腳的膝蓋左右來回擺盪