舉手肩膀就痛，有可能不是肩關節的問題哦!

 

機制：

舉手肩膀就痛，多數人會擔心是不是肩關節出了什麼問題，但除了肩關節外，另一個容易引起肩膀做動作時疼痛的是肩胛骨。舉手這個動作，不單純只是肩關節做出動作，肩胛骨也需要做出向上旋轉的動作。

當肩胛骨向上旋轉的角度受限時，容易造成肩關節的壓力。而常見容易限制肩胛骨向上旋轉的結抗側肌肉為提肩胛肌。

 

運動：

提肩胛肌放鬆運動(以右側為例)：

1. 起始位置：坐在椅子上，右手伸往左後方(可拉住椅子固定)

2. 動作：左手放在後腦杓，將頭帶往左腳大腿的方向，眼睛同時看向左腳大腿