每次走路或跑步完，都覺得小腿特別緊繃，要注意可能坐著的時間太長囉!

機制：

走路或跑步完，小腿容易痠或是緊繃，這種情況很常見是來自於臀大肌在走路時沒有主導腿向後伸推進的動作，而是用小腿後側代償。而臀大肌在走路過程中沒有辦法有效率收縮的原因有很多，其中很常見的情形之一是被前面緊繃的髖屈肌抑制了(交互抑制作用)，有這種情況的人，即使去訓練臀大肌用力，也會很難感覺到屁股在用力。

髖屈肌最主要代表性的肌肉就是髂腰肌，生活型態或是工作需要久坐的人，都容易有髂腰肌緊繃的問題，要注意臀大肌可能會因為這樣而被抑制哦!

 

運動：

要解決臀大肌被抑制的問題，首先應該放鬆髂腰肌，讓他不要抑制臀大肌。之後再重新訓練臀大肌。

髂腰肌伸展運動：

起始位置：單膝跪地，欲伸展側腳在後，另一腳在前

動作：骨盆和身體向前平移，一直到骨盆前側覺得緊繃，可配合骨盆左右擺盪，維持30秒到一分鐘，每次5回。

臀大肌活化運動：

起始位置：平躺，雙膝彎曲，腳踩地面。

動作：第一階段，兩側屁股用力抬離地面；第二階段，欲訓練側的腳維持採在地面，另一側腳膝蓋伸直離開地面，要感覺是腳踩在地上的那側屁股在用力，維持5 – 10 秒後，伸直的腳放回地面，屁股再慢慢回到起始位置。