總是習慣側睡，正躺就感覺腰空空的，快看看你該注意哪些肌肉！

機制：

睡覺習慣側睡的其中一個原因來自於正躺時，很多人會覺得腰空空的沒有支撐而不舒服。這個現象說明在躺姿下，骨盆還是維持在前傾或是肋骨維持在外翻的姿勢。而容易把我們骨盆限制在前傾的肌肉有股四頭肌、髂腰肌、闊筋膜張肌以及大腿的內收肌。

 

運動：

股四頭肌伸展運動：

起始位置：高跪姿，伸展側的膝蓋著地

動作：用手將伸展側的腳踝拉離地面，一直到大腿前側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

大腿內收肌伸展運動：

起始位置：正躺，將要伸展那側腳的大腿和膝蓋彎起來90度。

動作：第一步，將大腿向外打開。第二步，膝蓋伸直，一直到大腿內側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

闊筋膜張肌伸展運動：

起始位置：坐姿，將要伸展那側腳的膝蓋彎起來並橫跨過對側腳。

動作：將要伸展那側腳的膝蓋拉靠近對側肩膀，一直到大腿外側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

髂腰肌伸展運動：

起始位置：高跪姿，伸展側的膝蓋著地

動作：將骨盆向前移動，一直到骨盆前側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。